z hantlami

[...] może w superserii z prostowaniem siedząć ? PLECY mc 3s (12/10/8) może mc 2s + 2s wiosłowania hantlą ? KLATA wyciskanie sztangi skos w dół 3s (12/10/8) BARKI wyciskanie hantlami 2s (12/10) unoszenie hantli bokiem w opadzie 2s (9/9) RAMIONA superseria - młotki + ściąganie wyciągu górnego płaskim nachwytem 2s (12+12/10+10) ŁYDKI wspięcia na [...]

[...] siedząc: 3s I 3s na maszynie albo wyciąg Szrugsy plackami: 4s Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc: 4s Piątek: Uda, barki, łydki, Przysiad ze sztangą 3s Wykroki z hantlami: 3s Wyciskanie na suwnicy: 3s Prostowanie nóg w sidzie: 3s Uginanie nóg w leżeniu: 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 3s Arnoldki: 3s Unoszenie sztangielek w [...]

[...] bez obciążenia) PLECY 1. Wyciąg pionowy szeroko do karku- 2x15 2. Wzniosy tułowia leżąc na macie- 3x10 KLATKA 3.Wyciskanie na maszynie- 3x12 4.Rozpiętki na ławce prostej z hantlami 2 x 12 BARKI 5.Wyciskanie na maszynie w górę - 2x15 6. Unoszenie hantli bokiem stojąc 2 x 12 NOGI 7.Wypychanie nogami na suwnicy- 2x15 8.Uginanie nóg siedząc na [...]

[...] Wyciskanie sztangielek 4x10-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10-8 Kaptury WZNOSY BARKÓW na sztandze 4x10 WZNOSY BARKÓW hantlami 4x10 Piątek (Nogi) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10-8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x10-8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x10-8 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) [...]

[...] -wyciskanie sztangi na ławce o wąskim uchwycie Brzuch: -skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce -skręty ze sztangą na barkach -brzuszki Przedramienia: -obracanie przedramion z hantlami Obawiam sie ze to za duzo.. dlatego proszę o porady. ile serii? jakie ćwiczenia usunąć? PS. Dzis zakładam dziennik ;) będzie można śledzić moje postępy.

[...] stopni) 2 serie po 30 powtórzeń Ćwiczenie 6. Rowerek 50 zaokrągleń Ćwiczenie 7. Wypchnięcia nóg do pozycji świecy 2 serie po 30 powtórzeń Ćwiczenie 8. uginanie tułowia z hantlami na boki 2 serie po 15 powtórzeń (ciężar założyć tyle żeby zrobić 15 powtórzeń) Ćwiczenie 9. unoszenie nóg w zwisie na drążku (kolanami do klatki) 2 serie po 25 [...]

[...] drążka na maszynie lub skłony na ławce rzymskiej 3. Wiosłowanie na maszynie 4. Wiosłowanie na ławeczce ze sztangielkami 5. Martwy ciąg ze sztangą 6. Unoszenie ramion z hantlami (barki) 7. Uginanie podudzi na maszynie 8. Jaskółka, martwy ciąg na jednej nodze z hantlą lub obwodzenie nogi w tył na wyciągu Ćwiczę 3x w tygodniu + 1x zajęcia [...]

PONIEDZIAŁEK PLECY • PODCIĄGANIE NACHWYTEM 10x • MARTWY CIĄG, 3x10 • WIOSŁOWANIE SZTANGI DO BRZUCHA, 3x10 BICEPS • UGINANIE RAMION SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10 • UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC(UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x 10 • UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO, 3x 10 KAPTURY • WZNOSY BARKÓW HANTLAMI 3x 15-20 [...]

[...] 4 WOLNE DZIEN 5 Barki: 1) Wyciskanie zza karku 12-10-8-8 2) Unoszenie hantli w bok 12-10-10-8 3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3 serie po 10 4) Szrugsy 3s 12powt. Nogi: 1) Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8 2) Wykroki z hantlami 12-10-8-8 3) Wspięcia na palce 4 po 20 Zmieniony przez - bluele w dniu 2007-08-07 13:12:33

[...] 6 Przenoszenie hantla za głową 12, 10, 8, 6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12, 10, 8, 6 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12, 10, 8, 6 Uginanie ramion z hantlami stojąc 12, 10, 8, 6 Uginanie ramion na wyciągu dolnym 12, 10, 8, 6 Wtorek: plecy + triceps Plecy: Podciąganie 4 x max Podciąganie drążka w kształcie 'T' leżąc, (nie [...]

[...] seria łączona wyciskanie hantli skos dolny 10/10/10/10 z rozpętkami 10/10/10/10 4x krzyżowanie linek na bramie biceps: 3x uginanie ramion sztangą prostą 12/12/12 3x uginanie hantlami 12/12/12 3x modlitewnik 12/12/12 przedramie: 4x zwijanie drążka 4x UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE pt: BARKI: 3x wyciskanie hantli przed głową 12/12/12 3x [...]

[...] 12/10 3. Unoszenie sztangi do brody - 10/10 4. Unoszenie hantli bokiem - 10/8 5. Szrugsy - 20/15/10 Piątek: Odpoczynek Sobota: Plecy + Biceps + Przedramię; 1. Wiosłowanie hantlami - 10/10 2. Martwy ciąg - 10/10 3. Wiosłowanie na atlasie - max/max 4. Podciąganie się nachytem - 7/4/3 0. Podciąganie się podchwytem - 7/4/3 1. Uginanie ramion ze [...]

[...] klatki : 3x10,8,6 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE do klatki) : 3x10,8,6 2 dzień Uginanie ramion z gryfem prostym lub łamanym stojąc 12, 10, 8 Uginanie ramion z hantlami, uchwyt młotkowy 12, 10, 8 Modlitewnik 10,8,6 Wyciskanie sprzed głowy na suwnicy 2x10,8,6 unoszenie ramion bokiem 3x10,8,6 Unoszenie ramion przodem 3x10,8,6 "MARTWY [...]

[...] sztangielki w siadzie 3x 12-8 - pompki z rekami z tylu 3x12 WTOREK: 1.Barki: - "arnoldki" 4x 12-8 - unoszenia na boki hantli 4x 12-8 - unoszenia w opadzie 3x 12 - szrugsy hantlami 4x 12-10 2.Biceps: - uginania ze sztangielkami stojac oburacz 3x 12-8 - uginania na lawce skosnej naprzemienne z supinacja 3x 12-8 - uginania w opadzie 3x 12-8 [...]

[...] ale z tym nie ma problemów w rozpisce. Mam hantle i gryf do dyspozycji (30 kg obciążenia), ale nie przepadam za nimi, to samo za długim treningiem. Może coś dodać z hantlami/zmienić? Ale to ma być szybki trening duża intensywność. Te ćwiczenia to 1 obwód, wykonywane jedno po drugim. Przerwę dać tylko między obwodami np. 2 min, czy między [...]

[...] nachwytem z wyciągu górnego TRENING B Nogi : - Wyprosty kolan na maszynie siedząc - Zginanie nóg na maszynie siedząc Plecy : - Podciąganie na drążku Klata : - Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej Barki : - Wyciskanie sztangi na maszynie Smith siedząc Biceps : - Zginanie przedramion w chwycie młotkowym siedząc na ławce - Zginanie przedramion [...]

[...] ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C: Nogi: Wykroki z hantlami (3s) 12-10-8 Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej Barki: Podciąganie sztangi do brody 2s Triceps: Pompki odwtorne [...]

[...] nachwytem szeroko 5x5 Wyciskanie plaska 5x5 Wyciskanie hantli/zolnierskie 5x5 Pompki na poreczach na tric 5x5 Brzuch Plan nr 2 Gora/dol, 3x w tyg 1. Wyciskanie klata hantlami skos w gore 5x5 Martwy 5x5 Podciaganie nachwyt szeroko 5x5 Zolnierskie 5x5 Biceps 5x5 Brzuch 2. Przysiad 5x5 Suwnica 5x5 Mc proste nogi 5x5 Uginanie 5x5 Lydki 5x5 [...]

Witam, przedstawiam mój trening na mase i prosze o ocenę i ewentualne zmiany/rady wiek: 17 lat wzrost: 182 waga: 80 kg staż: pół roku PONIEDZIAŁEK (KLATKA + BICEPS) KLATKA 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X10-12 2. WYCISKANIE HANTLI NA SKOŚNEJ 3X10-12 3. ROZPIĘTKI W LEKKIM SKOSIE 3X10-12 BICEPS 1. UGINANIE RAMION Z HANTLAMI NA [...]

[...] 1.Unoszenie sztangi 8 p. 18kg 2.Wyciskanie francuski siedząc (sztanga) 8 p. 15,5kg 3.Zginaie ramion w opadzie 8 p. 7,5kg 4.O kolano siedząc 6 p. 10kg 5.Uginanie ramion z hantlami stojąc(pionowo) 7 p. 2x7,5kg TRICEPS 1.Podnoszenie hantli na przemian stojąc(poziomo) 7 p. 2x7,5kg 2.Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 10 p. 5kg 3.Krzesełka [...]